SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z redukcji

  • Wyjście z diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jakieś 2 miesiące temu wpadłem na głupi pomysł, to znaczy zacząłem się odchudzać przy pomocy drastycznej redukcji kalorii. Nie ukrywam, że nie znam się wgl na zdrowym odżywianiu, wiec postanowiłem tylko jak najbardziej zredukować kalorie ( do ok.1200-1400kcal dziennie). Wyeliminowałem słodycze, słodkie napoje i fast foody, a także [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2012-11-26 20:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - wątpliwości

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cel redukcja tkanki tłuszczowej , 185 wzrost , bf według kalkulatora 15% Chciałem się zwrócić z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników forum , a więc tak jestem na redukcji od 2 miesięcy aktualna waga 82 kg start był od 96 kg kalorie stałe 2.700 waga spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na tydzień co [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2021-07-04 14:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem na redukcji i ratuje sie w ciezkich chwilach batonikami wysokobialkowymi. Wiekszosc z nich jest dosc droga i ma malo blonnika ktory jest wazny jezeli ktos ma slaby metabolizm. DO RZECZY. Baton Olimp Matrix pro 32 jest opisany na wszystkich stronach internetowych lacznie z oficjalna strona Olimpu jako 0.08g blonnika na porcje lub 2.2g. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2014-10-10 09:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta REDUKCJA - do oceny, FBW już jest dograny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :) lat:24 wzrost=181 waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie mleko 2% 500g płatki kukurydziane [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2011-10-04 20:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Część chciałbym prosić o ocenę sylwetki czy nadaje się już pod budowę masy mięśniowej. Oraz o orientacyjny poziom BF Miałem już wyjść z redukcji po powrocie z wakacji ale parę kg wpadło w te 2tyg. I postanowilem że zrobie jeszcze 8 tyg. Generalnie wiem że do budowy masy nie powinno się mieć więcej niż 15%bf ale ciężko mi to określić przez fałd [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2020-12-19 12:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny z hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Do niedawna przez 3 miesiące stosowałem trening FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2020-01-09 11:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewka kilka minut na bieżni, jakieś wymachy i rozciągania + przed każdym ćwiczeniem jedna seria z min. obciążeniem. Dieta będzie na dniach z bilansem ujemnym koło 200-300 kcal. Mam też pytanie. Czy możliwe jest połączenie redukcji ze zwiększenie m masy mięśniowej? Nie mówię o wielkich wzrostach, ale żeby po zrzuceniu tuszy jakoś wyglądać.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2012-05-13 13:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niski BF, a tłuszcz na brzuchu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opornego tłuszczu na brzuchu. Jestem po badaniu składu ciała z którego wynika,że mam 13% BF-waga ciała 65.5kg, waga mięśni 54.1kg,wzrost 172cm. Od 2 mieśięcy jestem na redukcji przez co udało mi sie zrzucić 2-2,5kg( ok.5cm w pasie). Mimo to mój brzuch jest ciągle zalany tłuszczem,a zwłaszcza jego dolna partia. Bardzo mnie to irytuje i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2015-06-17 13:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji i w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: 0,75 g/kg m.c. Węgle: 3 g/kg m.c. Licze na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-08-21 22:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby na rowerku - na czczo ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! Panowie - lece na redukcji, czytam troche i jak prawie zawsze - rozne sa opinie Wstaje z rana ok 6. - lykam 3 tabsy lkarnityny, fat burnera, pozniej jakas kawka i po 40min wskakuje na rower /na czczo/ Pocztakowo bylo to 3x w tygodniu teraz jest 5-6x /niedziele sobie odpuszczam:0/ Dodatkowo - w pon, srode i piatek zapycham na silke w godz. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2006-06-16 13:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA I CO DALEJ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam na ten temat jednak do końca nie jestem przekonany czy to wszystko prawda a mianowicie.Na redukcji miałem w diecie deficyt wszystkiego tj 175 gram białka , 300 g węglowodanów i 25 g tłuszczy na 5 posiłków dziennie,efekt niesamowity Jednak teraz zaczyna się mój [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2015-02-24 08:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktoś może mi wytłumaczyć...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprawa, że ciągnie mnie strasznie do ogólnie potraw _które_akurat_nie_są_ w mojej diecie. Za chleb się sprzedaję Anyhoo - Ćwiczę ok 25 minut ACT średnio intensywnie 5 x tydzień, do tego circa 50-70 km rowerka z tętnem ponad 150. Zapotrzebowanie circa 4000. Na redukcji 3300-3500. Cel - 10% bf. Jestem oczywiście endomorfem (dla urozmaicenia :P).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-08-04 18:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne..." Zapotrzebowanie przy redukcji liczy się rzeczywistą masą ciała, czy beztłuszczową masą ciała? "Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2009-01-25 19:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robie cos zle?? dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] silownia 1,5 roku, inne sporty ok 10 lat. Cel w miare zachowanie obecnej wagi przy powolnym traceniu tluszczy i zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesni. W zeszle lato na redukcji zszedlem z waga ok. 7 kg, z brzucha bylem zadowolony, jednak bylem dosc wychudzony wiec przesadzilem, jednak boczki male zostaly bo mam do nich tendencje. W tym roku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2013-05-20 19:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shager Dziennik / Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w wakacje przerwa i teraz powrocik. Co mogę jeszcze napisać cel to nie za długa masa jest trochę fatu, ale nie chcę po redukcji ważyc 65 kilo. Wcześniej cały czas jechałem FBW, teraz pora na dzielony 4x w tygodniu. Wypiski z miski i treningu będe wstawiał codziennie Narazie jedna fotka jak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3039 Data: 2012-08-16 10:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - STAGNACJA

    Temat
    Doping

    Od stycznia jestem na redukcji, zaczynalem od obniezniea kalorycznosci diety + sam trening silowy, po czasie zaczalem dodawac cardio i znow obnizac kalorycznosc, gdzies tam po drodze na pare tyg wpadl clen. Aktualnie zostaly przede mna ostantnie 3-4 tyg cyklu tren a + prop, złapała mnie stagnacja, waga stoi w miejscu od 2 tyg i ani drgnie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2014-07-14 22:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z redu na mase !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp , domyślam się że to tarczyca ( mam niedoczynność ) ( ale 2 msc temu wyniki miałem już w normie ) . Zrobic badania na tarczyce czy na coś jeszcze? 4. Zdjęcia po redukcji i aktualne . Cel 80 kg /SFD/2016/8/25/703cbe8a59d948a593fe17c9ff3bcb5f.jpg /SFD/2016/8/25/5234e9e9ddc44171a54289c8af01cd31.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2016-08-25 13:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile weglowodanów i czym je zastapić 280g ->100g

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oraz czy brak węgli uzupełniać tłuszczami czy białkiem? Obecnie mam 2,8g na 1kgmc białka i tłuszcz jakies 0,9g na 1kgmc. Te 140-100g węgli chce utrzymać przez końcówkę redukcji czyli jakieś 3-5tygodni by organizm ruszył zalegający tłuszcz na pasie. Jestem osoba aktywna praca fizyczna + siłownia jak wtedy też wygląda zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3644 Data: 2015-11-15 12:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja walka z nadwagą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wchodzę to 105 kg ;/ Mam zamiar zredukować do 80. Mam nadzieję ze i innych zmobilizuje do walki ;) Wrzucam fote z jaka rozpoczynam zmagania... zobaczymy czy będzie widać zmiany ====================================================== 17 dni redukcji W sumie zmian nie widać ale samopoczucie lepsze Zmieniony przez - me55 w dniu 2010-03-17 14:54:26

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2010-03-17 14:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje bf

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje porady jaki plan będzie najlepszy odnośnie redukcji BF. Dobrym rozwiązaniem będzie split+ aeroby? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5x12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x15 - Rozpietki na lawce skośnej 5x12 Triceps: - Pompki na podporze tyłem z hantlą miedzy nogami - 5x12 - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2014-03-01 16:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)